Quem disse que é preciso um ginásio para fazer exercício? Na Coca-Cola propomos-te que te movimentes onde quer que estejas, e o teu local de trabalho pode ser perfeito para te manteres em forma. Ter hábitos de vida ativa irá repercutir-se de forma positiva na nossa saúde: o movimento é vida e irá permitir que tenhamos ossos e músculos mais fortes, um coração mais em forma e um menor nível de stress. Pores-te em movimento é tudo de que precisas para que te sintas melhor todos os dias.

Aqui estão 25 ideias para teres uma vida ativa no trabalho.

No caminho para o trabalho

1. Sai do autocarro uma paragem antes da paragem de destino e vai a pé.

2. Estaciona um pouco mais longe da entrada.

3. Se a tua cidade estiver adaptada, movimenta-te de bicicleta.

4. Utiliza as escadas em vez do elevador.

Partilha o movimento com os colegas no escritório

5. Faz as reuniões com colegas em pé.

6. Levanta-te e anda enquanto falas ao telefone. Quando tiveres reuniões com um ou dois colegas, "fala a andar".

7. Manda menos e-mails e visita mais o local de trabalho dos teus colegas.

8. Dá um passeio com os teus colegas durante a hora de almoço. Caminha até ao restaurante mais próximo e mantém-te ativo ao meio-dia.

Estar sentado não é desculpa

9. Utiliza uma bola anti-stress para movimentares as mãos.

10. Muda de posição a cada 20 minutos.

11. Estica as pernas, faz rotações com os tornozelos e contrai e estica os pés enquanto estiveres sentado.

12. Faz exercícios com os ombros e pescoço quando estiveres em frente ao computador.

13. Para as costas, movimenta-te para a frente, para trás e para os lados.

14. Levanta os joelhos quando estiveres sentado.

15. Apoia os antebraços sobre a mesa e levanta o corpo sem chegares a levantar-te.

16. Descansa os olhos olhando primeiro para um objeto próximo e depois para um distante. Repaete a operação 5 vezes.

17. Contrai o abdómen durante uns segundos de vez em quando; irá ajudar-te a manter uma postura melhor.

Caminha pelo escritório

18. Levanta-te para ir buscar café, não peças que to tragam.

19.  Muda de posição e o peso dos pés se trabalhares de pé.

20. Caminha pelo escritório ou corredor enquanto um ficheiro grande estiver a descarregar.

21. Arruma as pastas e as prateleiras do serviço uma vez por trimestre.  

22. Distribui o teu espaço de trabalho de forma a que teres mais liberdade de movimento.

Diverte-te a praticar desporto com os teus colegas

23. Organiza um torneio desportivo interno no Natal.

24. Cria um grupo com colegas para praticar algum desporto.

25. Forma uma equipa de atividades ao ar livre com os teus colegas de trabalho.

100 ideias para te manteres ativo

Pormo-nos em movimento no nosso local de trabalho, durante os nossos momentos de lazer, com os nossos amigos e com a nossa família é mais fácil com as 100 ideias para te manteres ativo como mostramos a seguir: 

25 ideias para te manteres ativo em casa

25 ideias para te manteres ativo nos teus tempos livres

25 ideias para uma vida ativa na escola e depois da escola

Imagem | Office Now no Flickr