O nosso corpo é concebido para estar em movimento: quando estiveres em casa, sai do sofá e mantém-te ativo com gestos simples que te propomos a seguir. A tua mente e corpo agradecem: põe-te a mexer!

Pequenos gestos por dia

1.         Dedica menos de 2 horas por dia à televisão e aos jogos…

2.         e enquanto estiveres a ver televisão, esquece o comando à distância e levanta-te para mudar de canal

3.         Sobe as escadas em vez de utilizar o elevador.

4.         De vez em quando, põe música, canta e dança.  

5.         Planeia uma pequena caminhada depois do almoço ou jantar.

Com os mais pequenos e animais de estimação

6.         Faz com que os seus jogos sejam ativos...

7.         como esconder as coisas pela casa e jogar ao "caça ao tesouro" com as crianças.

8.         Também podes jogar às escondidas com eles...

9.         ou combinares com os vizinhos para irem passear juntos para o parque.

10.        Leva o teu animal de estimação e lava-o tu mesmo em casa.

Em movimento com bricolage e tarefas domésticas

11.     As tarefas domésticas podem revelar-se um jogo divertido.

12.     Planta uma pequena horta em casa...

13.     e dedica tempo a cuidar das tuas plantas, fazendo um pouco de jardinagem.

14.     Podes arrumar os teus armários ou esse baú antigo do quarto…

15.     ou, com mais tempo, a arrecadação ou a garagem.

16.     Podes dar um novo ar à tua casa mudando a decoração…  

17.     ou até mesmo pintar as paredes ou as portas.

Desporto em casa

 18.   Se tiveres uma piscina comunitária, dá umas braçadas ou mergulhos.

19.     Lembra-te de fazer uns minutos de alongamentos antes e depois de dormir.

20.     Tens uma bicicleta fixa? Podes pedalar enquanto lês.

21.     E com um pouco de força de vontade, levanta-te uma hora antes para fazeres exercício ou correr.

22.     Faz alguns abdominais, e podes fazê-los em qualquer sítio.

23.     E não te esqueças dos exercícios de flexibilidade.

24.     Com a bola de Pilates podes também fazer muitos exercícios diferentes.  

25.     E, se tiveres espaço, cria o teu próprio ginásio em casa!

100 ideias para te manteres ativo

Pormo-nos em movimento no nosso local de trabalho, durante os nossos momentos de lazer, com os nossos amigos e com a nossa família é mais fácil com as 100 ideias para te manteres ativo que mostramos a seguir:  

25 ideias para teres uma vida ativa no trabalho

25 ideias para te manteres ativo nos teus tempos livres

25 ideias para uma vida ativa na escola e depois da escola